<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<urlset xmlns="http://www.sitemaps.org/schemas/sitemap/0.9">
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/ab_wheel_rollout</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/air_squat</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/arnold_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/assault_bike</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/assisted_chin_up</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/assisted_dip</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/assisted_pull_up</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/back_extension</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/back_squat</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/ball_slams</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/barbell_curl</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/barbell_hack_squat</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/barbell_lunge</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/barbell_preacher_curl</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/barbell_rear_delt_row</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/barbell_row</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/barbell_seated_calf_raise</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/barbell_standing_calf_raise</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/barbell_standing_triceps_extension</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/barbell_upright_row</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/barbell_walking_lunge</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/bayesian_curl</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/behind_the_neck_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/belt_squat</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/bench_dip</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/bench_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/bicycle_crunch</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/board_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/bodyweight_lunge</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/box_jump</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/box_squat</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/bulgarian_split_squat</loc>
        <lastmod>2026-09-16</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/cable_chest_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/cable_crunch</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/cable_curl</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/cable_curl_with_rope</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/cable_front_raise</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/cable_glute_kickback</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/cable_lateral_raise</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/cable_pull_through</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/cable_rear_delt_row</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/cable_wide_grip_seated_row</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/cable_wood_chop_high_low</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/cable_wood_chop_low_high</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/calf_raise_in_leg_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/captains_chair_knee_raise</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/chest_supported_row</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/chin_up</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/clap_push_up</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/close_grip_bench_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/close_grip_chin_up</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/close_grip_lat_pulldown</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/close_grip_push_up</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/concentration_curl</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/copenhagen_plank</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/cossack_squat</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/crossbody_cable_triceps_extension</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/crunch</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/curtsy_lunge</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/dead_bug</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/deadlift</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/decline_bench_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/decline_push_up</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/deficit_deadlift</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/devils_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/dips</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/donkey_calf_raise</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/drag_curl</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/dragon_flag</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/dumbbell_bench_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/dumbbell_chest_fly</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/dumbbell_curl</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/dumbbell_deadlift</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/dumbbell_floor_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/dumbbell_front_raise</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/dumbbell_lateral_raise</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/dumbbell_lying_triceps_extension</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/dumbbell_preacher_curl</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/dumbbell_pullover</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/dumbbell_rear_delt_row</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/dumbbell_romanian_deadlift</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/dumbbell_row</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/dumbbell_shoulder_press</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/dumbbell_side_bend</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/dumbbell_squat</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/eccentric_heel_drop</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/ez_bar_lying_triceps_extension</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/ez_curl</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/face_pull</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/farmers_walk</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/feet_up_bench_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/floor_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/frog_pumps</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/front_squat</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/glute_bridge</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/glute_ham_raise</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/goblet_squat</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/good_morning</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/gorilla_row</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/hack_squat</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/hammer_curl</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/handstand_push_up</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/hang_power_clean</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/hanging_knee_raise</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/hanging_leg_raise</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/hip_thrust</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/hip_thrust_machine</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/hollow_hold</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/incline_bench_press</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/incline_dumbbell_curl</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/incline_dumbbell_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/incline_push_up</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/inverted_row</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/jump_squat</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/jumping_lunge</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/kettlebell_floor_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/kettlebell_front_squat</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/kettlebell_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/kettlebell_push_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/kettlebell_row</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/kettlebell_swing</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/kettlebell_thrusters</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/kneeling_push_up</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/kroc_row</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/l_sit</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/landmine_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/landmine_rotation</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/landmine_squat</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/lat_pulldown</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/lateral_bound</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/leg_curl_lying</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/leg_curl_on_ball</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/leg_curl_seated</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/leg_extension</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/leg_press</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/lying_leg_raise</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/machine_bicep_curl</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/machine_chest_fly</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/machine_chest_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/machine_crunch</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/machine_glute_kickback</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/machine_lat_pulldown</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/machine_lateral_raise</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/machine_overhead_triceps_extension</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/machine_shoulder_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/mountain_climbers</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/muscle_up_bar</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/neutral_grip_lat_pulldown</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/neutral_grip_pull_up</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/nordic_curl</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/oblique_crunch</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/one_handed_cable_row</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/one_handed_kettlebell_swing</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/one_handed_lat_pulldown</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/one_legged_hip_thrust</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/one_legged_leg_extension</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/one_legged_lying_leg_curl</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/one_legged_seated_leg_curl</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/overhead_cable_curl</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/overhead_cable_triceps_extension</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/overhead_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/overhead_triceps_extension</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/pallof_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/pause_deadlift</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/pause_squat</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/pec_deck</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/pendlay_row</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/pendulum_squat</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/pin_bench_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/pin_squat</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/pistol_squat</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/plank</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/plank_with_shoulder_taps</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/plate_front_raise</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/poliquin_raise</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/poliquin_step_up</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/power_clean</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/pull_up</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/push_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/push_up</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/rack_pull</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/rear_delt_machine</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/renegade_row</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/reverse_barbell_curl</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/reverse_cable_fly</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/reverse_fly</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/reverse_fly_incline_bench</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/reverse_hyperextension</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/reverse_lunge</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/reverse_nordic</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/ring_dip</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/romanian_deadlift</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/rowing_machine</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/russian_twist</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/safety_bar_squat</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/scap_pull_up</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/seal_row</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/seated_barbell_overhead_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/seated_cable_chest_fly</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/seated_cable_row</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/seated_calf_raise</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/seated_dumbbell_shoulder_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/seated_machine_row</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/seated_smith_machine_shoulder_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/side_lunge</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/side_plank</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/single_leg_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/single_leg_romanian_deadlift</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/sit_up</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/skull_crusher</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/smith_machine_bench_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/smith_machine_bulgarian_split_squat</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/smith_machine_front_squat</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/smith_machine_hip_thrust</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/smith_machine_incline_bench_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/smith_machine_lunge</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/smith_machine_one_handed_row</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/smith_machine_romanian_deadlift</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/smith_machine_squat</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/snatch_grip_deadlift</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/spider_curl</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/split_jerk</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/standing_cable_chest_fly</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/standing_cable_leg_extension</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/standing_calf_raise</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/standing_leg_curl</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/stationary_bike</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/step_up</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/stiff_legged_deadlift</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/straight_arm_pulldown</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/sumo_deadlift</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/sumo_squat</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/supinated_lat_pulldown</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/t_bar_row</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/tate_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/tibialis_raise</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/trap_bar_deadlift</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/treadmill_incline_walk</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/triceps_pushdown</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/triceps_pushdown_rope</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/turkish_get_up</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/vertical_leg_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/walking_lunge</loc>
        <lastmod>2026-09-10</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/wall_sit</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/weighted_plank</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/z_press</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/zercher_squat</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
    <url>
        <loc>https://myfitnote.ru/exercises/zottman_curl</loc>
        <lastmod>2026-09-17</lastmod>
    </url>
</urlset>