Средняя дельта
Barbell Upright Row
Одно из немногих движений, где средняя дельта работает с приличным весом. Плечу оно нравится не всегда: тянуть выше уровня груди и брать узкий хват не стоит — именно так тяга и становится неприятной.
Возьми штангу хватом сверху чуть шире плеч — узкий выкручивает плечо.
Встань прямо, гриф у бёдер, живот напряжён.
Тяни гриф вверх вдоль корпуса, ведя локти в стороны и вверх.
Останови на уровне низа груди, не выше.
Опусти штангу до полного выпрямления рук.
Движение нагружает: плечи, запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц
Плечи, штанга
Плечи, гантели
Плечи, гантели
Плечи, блок