Средняя дельта
Barbell Upright Row
Одно из немногих движений, где средняя дельта работает с приличным весом. Плечу оно нравится не всегда: тянуть выше уровня груди и брать узкий хват не стоит — именно так тяга и становится неприятной.
Возьми штангу хватом сверху чуть шире плеч — узкий хват травмоопасен.
Встань прямо, гриф у бёдер, живот напряжён.
Тяни штангу вверх вдоль корпуса, ведя локти в стороны и вверх.
Подними гриф до уровня низа груди, не выше.
Опусти штангу под контролем до полного выпрямления рук.
Движение нагружает: плечи, запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Плечи · Гантели
Плечи · Блок