Средняя дельта
Plate Front Raise
Блин держат двумя руками, как руль, — нагрузка распределяется на обе дельты сразу, и хват не мешает. Простой вариант, когда гантели нужного веса заняты.
Возьми блин двумя руками по бокам, как руль.
Встань прямо, опусти руки перед бёдрами.
Слегка согни локти и напряги живот.
Подними блин перед собой до уровня глаз.
Задержись на мгновение и опусти медленно.
Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц
Плечи, гантели
Плечи, гантели
Плечи, блок
Плечи, тренажёр