Техника по шагам и три частые ошибки на каждое движение — то, что стоит прочитать перед первым подходом.
Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц
Горизонтальный жим, тренажёр
Горизонтальный жим, гантели
Горизонтальный жим, гантели
Горизонтальный жим, гантели
Горизонтальный жим, гиря
Горизонтальный жим, тренажёр
Горизонтальный жим, штанга
Горизонтальный жим, штанга
Горизонтальный жим, тренажёр
Горизонтальный жим, блок
Горизонтальный жим, штанга
Горизонтальный жим, штанга
Горизонтальный жим, штанга
Горизонтальный жим, свой вес
Горизонтальный жим, свой вес
Горизонтальный жим, свой вес
Горизонтальный жим, свой вес
Горизонтальный жим, свой вес
Горизонтальный жим, гантели
Горизонтальный жим, гантели
Горизонтальный жим, тренажёр
Горизонтальный жим, блок
Горизонтальный жим, блок
Горизонтальный жим, тренажёр
Горизонтальная тяга, свой вес
Кондиция, тренажёр
Горизонтальная тяга, штанга
Горизонтальная тяга, блок
Горизонтальная тяга, блок
Горизонтальная тяга, блок
Горизонтальная тяга, тренажёр
Горизонтальная тяга, тренажёр
Горизонтальная тяга, тренажёр
Горизонтальная тяга, гантели
Горизонтальная тяга, гантели
Горизонтальная тяга, гантели
Горизонтальная тяга, гиря
Горизонтальная тяга, гантели
Горизонтальная тяга, штанга
Горизонтальная тяга, штанга
Горизонтальная тяга, штанга
Вертикальная тяга, свой вес
Вертикальная тяга, свой вес
Вертикальная тяга, свой вес
Вертикальная тяга, тренажёр
Вертикальная тяга, свой вес
Вертикальная тяга, тренажёр
Вертикальная тяга, свой вес
Вертикальная тяга, свой вес
Вертикальная тяга, блок
Вертикальная тяга, блок
Вертикальная тяга, блок
Вертикальная тяга, блок
Вертикальная тяга, блок
Вертикальная тяга, блок
Вертикальная тяга, тренажёр
Выпад, свой вес
Выпад, гантели
Выпад, тренажёр
Изоляция квадрицепса, тренажёр
Выпад, свой вес
Выпад, свой вес
Выпад, тренажёр
Выпад, штанга
Выпад, штанга
Присед, свой вес
Присед, тренажёр
Присед, штанга
Изоляция квадрицепса, тренажёр
Изоляция квадрицепса, тренажёр
Кондиция, свой вес
Выпад, гантели
Выпад, гантели
Присед, свой вес
Выпад, гантели
Изоляция квадрицепса, свой вес
Присед, свой вес
Присед, тренажёр
Присед, тренажёр
Присед, штанга
Присед, штанга
Присед, свой вес
Присед, штанга
Присед, гантели
Присед, гантели
Присед, штанга
Присед, штанга
Присед, тренажёр
Присед, штанга
Присед, штанга
Присед, гантели
Изоляция квадрицепса, блок
Изоляция квадрицепса, тренажёр
Изоляция квадрицепса, тренажёр
Изоляция квадрицепса, свой вес
Присед, штанга
Присед, тренажёр
Присед, гиря
Выпад, гантели
Тазовый шарнир, штанга
Тазовый шарнир, штанга
Изоляция бицепса бедра, тренажёр
Тазовый шарнир, штанга
Изоляция бицепса бедра, свой вес
Тазовый шарнир, штанга
Тазовый шарнир, тренажёр
Тазовый шарнир, гантели
Тазовый шарнир, гантели
Изоляция бицепса бедра, свой вес
Изоляция бицепса бедра, тренажёр
Изоляция бицепса бедра, тренажёр
Изоляция бицепса бедра, тренажёр
Изоляция бицепса бедра, тренажёр
Изоляция бицепса бедра, тренажёр
Тазовый шарнир, штанга
Тазовый шарнир, штанга
Тазовый шарнир, штанга
Тазовый шарнир, гантели
Тазовый шарнир, штанга
Тазовый шарнир, штанга
Тазовый шарнир, штанга
Тазовый шарнир, штанга
Кондиция, свой вес
Тазовый шарнир, гиря
Тазовый шарнир, гиря
Тазовый шарнир, тренажёр
Тазовый шарнир, блок
Тазовый шарнир, тренажёр
Выпад, гантели
Тазовый шарнир, блок
Тазовый шарнир, штанга
Тазовый шарнир, свой вес
Тазовый шарнир, тренажёр
Тазовый шарнир, тренажёр
Тазовый шарнир, свой вес
Тазовый шарнир, свой вес
Тазовый шарнир, штанга
Корпус, свой вес
Голень, свой вес
Голень, тренажёр
Голень, тренажёр
Голень, штанга
Голень, штанга
Голень, тренажёр
Голень, тренажёр
Голень, свой вес
Вертикальный жим, штанга
Вертикальный жим, гантели
Вертикальный жим, тренажёр
Вертикальный жим, гантели
Вертикальный жим, гантели
Вертикальный жим, гиря
Вертикальный жим, штанга
Вертикальный жим, тренажёр
Вертикальный жим, штанга
Вертикальный жим, штанга
Вертикальный жим, штанга
Вертикальный жим, свой вес
Средняя дельта, штанга
Средняя дельта, гантели
Средняя дельта, гантели
Средняя дельта, блок
Средняя дельта, тренажёр
Средняя дельта, гантели
Средняя дельта, блок
Вертикальный жим, штанга
Средняя дельта, штанга
Вертикальный жим, гиря
Вертикальный жим, штанга
Задняя дельта, гантели
Задняя дельта, тренажёр
Задняя дельта, гантели
Задняя дельта, блок
Задняя дельта, блок
Задняя дельта, гантели
Задняя дельта, блок
Задняя дельта, штанга
Бицепс, блок
Бицепс, гантели
Бицепс, гантели
Бицепс, гантели
Бицепс, гантели
Бицепс, гантели
Бицепс, гантели
Бицепс, блок
Бицепс, штанга
Бицепс, штанга
Бицепс, штанга
Бицепс, штанга
Бицепс, блок
Бицепс, тренажёр
Бицепс, блок
Бицепс, гантели
Горизонтальный жим, штанга
Горизонтальный жим, штанга
Трицепс, гантели
Горизонтальный жим, штанга
Трицепс, свой вес
Трицепс, свой вес
Трицепс, тренажёр
Трицепс, свой вес
Трицепс, свой вес
Трицепс, тренажёр
Трицепс, блок
Трицепс, блок
Трицепс, блок
Трицепс, блок
Трицепс, гантели
Трицепс, штанга
Трицепс, штанга
Трицепс, гантели
Трицепс, штанга
Бицепс, штанга
Кондиция, гантели
Корпус, свой вес
Корпус, свой вес
Корпус, свой вес
Корпус, свой вес
Корпус, свой вес
Корпус, тренажёр
Корпус, свой вес
Корпус, свой вес
Корпус, свой вес
Корпус, свой вес
Корпус, свой вес
Корпус, свой вес
Корпус, тренажёр
Корпус, свой вес
Корпус, блок
Кондиция, гиря
Корпус, свой вес
Кондиция, свой вес
Корпус, свой вес
Корпус, свой вес
Корпус, свой вес
Корпус, свой вес
Корпус, блок
Корпус, блок
Корпус, блок
Корпус, свой вес
Корпус, гантели
Корпус, штанга
Тазовый шарнир, тренажёр
Кондиция, тренажёр
Кондиция, тренажёр
Кондиция, гантели
Кондиция, гиря
Кондиция, тренажёр
Вторая половина — какие из этих движений делать именно тебе, в каком порядке, с каким весом и сколько раз. Это и собирает приложение: программа на неделю под твою цель, стаж и время в зале, а через неделю — новая, по твоим подходам.