Жим над головой в Смите сидя

Техника

1. 1

   Поставь скамью со спинкой так, чтобы гриф шёл над плечами.

2. 2

   Сядь, прижми спину к спинке, возьмись чуть шире плеч.

3. 3

   Сними гриф с фиксаторов поворотом кистей.

4. 4

   Опусти гриф до подбородка по рельсу.

5. 5

   Выжми вверх, не защёлкивая локти в замок.

Частые ошибки

• Скамья смещена, и гриф идёт перед лицом, утягивая корпус вперёд
• Поясница прогибается, чтобы дожать вес
• Амплитуду обрезают, не опуская гриф до подбородка

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.