Жим в тренажёре сидя

Техника

1. 1

   Отрегулируй сиденье так, чтобы рукояти встали на уровне плеч.

2. 2

   Прижми спину к спинке, стопы поставь на пол.

3. 3

   Выжми рукояти вверх до почти прямых рук.

4. 4

   Не защёлкивай локти в замок в верхней точке.

5. 5

   Опусти рукояти медленно до уровня плеч.

Частые ошибки

• Сиденье стоит не по росту, и старт идёт из-за уха
• Спина отходит от спинки, чтобы дожать вес
• Вес роняют вниз, и негатив пропадает

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.