Вертикальный жим
Seated Dumbbell Shoulder Press
Гантели идут по своей траектории и опускаются ниже грифа — дельта растягивается сильнее. Спинка при этом убирает раскачку, которая есть в жиме стоя.
Сядь на скамью со спинкой и подними гантели к плечам.
Разверни локти немного вперёд, а не строго в стороны.
Прижми поясницу к спинке и напряги живот.
Выжми гантели вверх, не сталкивая их друг с другом.
Опусти до уровня ушей, чувствуя растяжение дельт.
Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц
Плечи, штанга
Плечи, гантели
Плечи, тренажёр
Плечи, гантели