Жим Арнольда

Техника

1. 1

   Сядь на скамью со спинкой, гантели держи перед плечами ладонями к себе.

2. 2

   Прижми поясницу к спинке и напряги живот.

3. 3

   Жми вверх, одновременно разворачивая ладони наружу.

4. 4

   Вверху ладони смотрят вперёд, руки почти выпрямлены.

5. 5

   Опускай, разворачивая ладони обратно, — разворот идёт весь путь.

Частые ошибки

• Кисти доворачивают рывком в конце вместо плавного разворота
• Движение начинают толчком корпуса снизу
• Разворот неполный, и жим Арнольда становится обычным жимом

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи, шея. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.