Вертикальный жим

Z-жим сидя на полу

Z Press

Сидя на полу с прямыми ногами помогать нечем: ни ног, ни спинки. Остаются плечи и корпус, и любая слабость в них вылезает на первом же повторе.

Работает
Плечи
Помогают
Трицепс, Корпус
Инвентарь
Штанга
Уровень
Опытный, базовое

Открыть на YouTube

Техника

  1. 1

    Сядь на пол в силовой раме, ноги вытяни прямо перед собой.

  2. 2

    Сними штангу с упоров на уровень груди.

  3. 3

    Выпрями спину и напряги живот — опоры для поясницы здесь нет.

  4. 4

    Выжми штангу строго вверх над головой.

  5. 5

    Опусти гриф до подбородка, не заваливаясь назад.

Частые ошибки

  • Корпус заваливается назад, и жим становится наклонным
  • Поясница круглится, и сидеть прямо не получается
  • Вес взят как для жима стоя, где помогают ноги

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи, поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Вертикальный жим — чем ещё

Весь справочник