Вертикальный жим
Dumbbell Shoulder Press
Гантели идут по своей траектории, и плечу не приходится подстраиваться под жёсткий гриф — часто это единственное, что отличает удобный жим от неприятного. Спинка скамьи убирает раскачку, так что дельты получают нагрузку без помощи корпуса.
Сядь на скамью со спинкой, гантели на уровне плеч, ладони вперёд.
Спина прижата к спинке, пресс напряжён.
Выжми гантели вверх, слегка сводя их над головой.
Опусти гантели обратно до уровня плеч под контролем.
Движение нагружает: плечи, шея. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно