Жим гантелей сидя

Техника

1. 1

   Сядь на скамью со спинкой и подними гантели на уровень плеч.

2. 2

   Разверни ладони вперёд, прижми спину к спинке, напряги пресс.

3. 3

   Выжми гантели вверх, слегка сводя их над головой.

4. 4

   Вверху выпрями руки, не стуча гантелями друг о друга.

5. 5

   Опусти обратно до уровня плеч, чувствуя растяжение дельт.

Частые ошибки

• Поясница отходит от спинки, и корпус помогает раскачкой
• Гантели идут вперёд от линии плеч, а не строго вверх
• Темп рваный: гантели падают вниз и выбрасываются вверх

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи, шея. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.