Сгибание одной ноги сидя

Техника

1. 1

   Сядь в тренажёр и опусти фиксирующий валик на бёдра.

2. 2

   Заведи голень одной ноги под нижний валик, вторую убери в сторону.

3. 3

   Прижми спину к спинке и возьмись за рукоятки.

4. 4

   Согни колено, уводя пятку под себя до упора.

5. 5

   Верни голень вперёд медленно, не разгибая колено полностью.

Частые ошибки

• Таз отрывается от сиденья, и амплитуду добирают корпусом
• Валик прижат слабо, и бедро поднимается вместе с весом
• Возврат броском: негатив, ради которого всё и делается, пропадает

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.