Изоляция бицепса бедра
Nordic Curl
Тело опускается вперёд под собственным весом, а бицепс бедра тормозит падение — нагрузка почти целиком уступающая, самая тяжёлая из возможных. Первые попытки без опоры руками заканчиваются на полу, и это нормально: сначала руки ставят, потом убирают.
Встань на колени, партнёр или упор фиксирует голени и стопы.
Держи корпус прямым от колен до головы.
Медленно наклоняйся вперёд, сопротивляясь падению за счёт задней поверхности бедра.
Как только контроль теряется, мягко подхватись руками об пол.
Оттолкнись руками и вернись в исходное положение.
Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Бицепс бедра · Тренажёр
Бицепс бедра · Тренажёр