Нордические сгибания

Техника

1. 1

   Встань на колени и зафиксируй голени под упором или попроси придержать.

2. 2

   Выпрями тело в линию от колен до головы и напряги ягодицы.

3. 3

   Наклоняйся вперёд медленно, тормозя падение задней поверхностью бедра.

4. 4

   Держись как можно дольше — работает именно уступающая фаза.

5. 5

   Потеряв контроль, мягко прими вес на руки и оттолкнись обратно.

Частые ошибки

• Тело складывается в тазу вместо прямой линии от колен до плеч
• Падение без торможения: нагрузки нет, есть только удар
• Стопы плохо зафиксированы, и подход начинается с соскальзывания

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.