Изоляция бицепса бедра

Сгибание одной ноги лёжа

One-Legged Lying Leg Curl

То же сгибание лёжа, но по одной ноге — отстающая сторона не спрячется за сильной. Заодно таз перестаёт перекашиваться, помогая слабой ноге.

Работает
Бицепс бедра
Помогают
Икры
Инвентарь
Тренажёр
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Ляг животом на тренажёр, валик заведи над ахиллом одной ноги.

  2. 2

    Вторую ногу опусти в сторону или оставь на упоре.

  3. 3

    Возьмись за рукоятки и прижми таз к скамье.

  4. 4

    Согни колено, подтягивая пятку к ягодице до упора.

  5. 5

    Опусти вес медленно, не отпуская натяжение.

Частые ошибки

  • Таз отрывается от скамьи, чтобы дожать вес
  • Подъём начинают рывком, дальше несёт инерция
  • Внизу ногу не разгибают, и растяжения нет

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Изоляция бицепса бедра — чем ещё

Весь справочник