Изоляция бицепса бедра

Сгибание ноги стоя в тренажёре

Standing Leg Curl

Сгибание по одной ноге стоя: бедро зафиксировано подушкой, таз не помогает. Удобно, когда тренажёров лёжа и сидя нет, а заднюю поверхность добить нужно.

Работает
Бицепс бедра
Помогают
Икры
Инвентарь
Тренажёр
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Встань в тренажёр, упрись бедром в подушку, валик над пяткой.

  2. 2

    Возьмись за рукоятки, корпус держи ровно.

  3. 3

    Согни колено, подтягивая пятку к ягодице.

  4. 4

    Задержись на секунду в верхней точке.

  5. 5

    Опусти голень медленно, не разгибая колено в замок.

Частые ошибки

  • Поясница прогибается, чтобы помочь подъёму
  • Бедро отрывается от подушки, и амплитуду добирают тазом
  • Работают рывками, и вес возит инерция

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Изоляция бицепса бедра — чем ещё

Весь справочник