Изоляция бицепса бедра

Сгибание ног на фитболе

Leg Curl On Ball

Сгибание ног своим весом: мяч катится, и к бицепсу бедра добавляется работа на удержание таза. Тренажёров не нужно вовсе, а жжёт не хуже.

Работает
Бицепс бедра
Помогают
Ягодицы, Корпус
Инвентарь
Свой вес
Уровень
Средний

Техника

  1. 1

    Ляг на спину, положи пятки на фитбол, руки вдоль корпуса.

  2. 2

    Подними таз так, чтобы корпус и ноги вытянулись в линию.

  3. 3

    Согни колени, подкатывая мяч к себе пятками.

  4. 4

    Задержись на секунду вверху, не опуская таз.

  5. 5

    Выкати мяч обратно медленно, удерживая таз поднятым.

Частые ошибки

  • Таз опускается на выкате, и бицепс бедра отдыхает
  • Мяч катают быстро, и работает инерция
  • Опираются на шею вместо лопаток

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Изоляция бицепса бедра — чем ещё

Весь справочник