Концентрированный подъём на бицепс

Техника

1. 1

   Сядь на скамью, расставь ноги и наклонись вперёд.

2. 2

   Упри трицепс рабочей руки во внутреннюю часть бедра.

3. 3

   Опусти гантель почти до полного выпрямления руки.

4. 4

   Сгибай руку к плечу, доворачивая мизинец внутрь.

5. 5

   Опускай медленно, не отрывая локоть от бедра.

Частые ошибки

• Локоть отрывается от бедра, и изоляция теряется
• Корпус доворачивается, чтобы дожать последние повторы
• Вес такой, что упор в бедро превращается в рычаг