Бицепс
Concentration Curl
Локоть упирается в бедро, и раскачаться корпусом физически невозможно — остаётся только сгибать руку. Вес выходит скромный, зато бицепс получает нагрузку целиком, без помощи спины и плеча.
Сядь на скамью, расставь ноги, наклонись вперёд.
Возьми гантель и упрись трицепсом рабочей руки во внутреннюю часть бедра.
Опусти руку почти до полного выпрямления.
Согни руку, поднимая гантель к плечу и разворачивая мизинец внутрь.
Опусти гантель медленно, сохраняя упор локтя в бедро.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Бицепс · Гантели
Бицепс · Гантели
Бицепс · Штанга