Бицепс
Dumbbell Curl
Гантели позволяют доворачивать кисть по ходу подъёма, а бицепс не только сгибает локоть, но и разворачивает предплечье — здесь он делает обе свои работы. Стороны работают независимо, так что отстающая рука не спрячется за сильной.
Встань прямо, гантели в опущенных руках, ладони вперёд.
Локти прижаты к корпусу.
Согни руки поочерёдно или одновременно, поднимая гантели к плечам.
Опусти гантели под контролем до полного разгибания рук.
Движение нагружает: запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Бицепс · Гантели
Бицепс · Гантели
Бицепс · Штанга