Подъём гантелей на бицепс

Техника

1. 1

   Встань прямо, гантели в опущенных руках, ладони вперёд.

2. 2

   Прижми локти к бокам и оставь их там до конца подхода.

3. 3

   Сгибай руки поочерёдно или вместе, доворачивая мизинец наружу.

4. 4

   Вверху сожми бицепс, не выводя локоть вперёд.

5. 5

   Опускай медленнее, чем поднимаешь, — до прямой руки.

Частые ошибки

• Корпус качается, помогая забросить гантели вверх
• Локти гуляют вперёд-назад вместо того, чтобы стоять
• Гантели падают вниз, и негатив, на котором растёт бицепс, пропадает

Кому осторожно

Движение нагружает: запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.