Байесовские сгибания в блоке

Техника

1. 1

   Прицепи одиночную рукоятку к нижнему блоку и возьмись за неё.

2. 2

   Отойди от стойки и встань к ней спиной, рука отведена назад.

3. 3

   Дай бицепсу растянуться в крайней задней точке — за этим сюда и идут.

4. 4

   Согни руку к плечу, локоть остаётся позади корпуса.

5. 5

   Верни руку назад медленно, не отпуская натяжение.

Частые ошибки

• Локоть уходит вперёд, и растянутая позиция пропадает
• Корпус наклоняется вперёд, чтобы облегчить нижнюю точку
• Вес такой, что руку утаскивает назад рывком

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.