Горизонтальный жим

Жим штанги лёжа с пола

Floor Press

Пол обрезает амплитуду на середине, и жим начинается из мёртвой точки без растяжения. Плечу так спокойнее, а трицепсу — тяжелее.

Работает
Трицепс
Помогают
Грудь, Плечи
Инвентарь
Штанга
Уровень
Средний, базовое

Техника

  1. 1

    Ляг на пол под стойками, колени согни или ноги вытяни.

  2. 2

    Возьмись за гриф чуть шире плеч и сведи лопатки.

  3. 3

    Опускай штангу, пока трицепсы не коснутся пола.

  4. 4

    Сделай короткую паузу — в ней весь смысл жима с пола.

  5. 5

    Выжми вверх, локти держи под 45° к корпусу.

Частые ошибки

  • От пола отскакивают локтями, и пауза пропадает
  • Локти разъезжаются в стороны под 90°
  • Поясницу выгибают вместо упора лопатками в пол

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Горизонтальный жим — чем ещё

Весь справочник