Жим в тренажёре от груди

Техника

1. 1

   Отрегулируй сиденье так, чтобы рукояти встали на уровне середины груди.

2. 2

   Прижми спину к спинке, стопы поставь на пол.

3. 3

   Сведи лопатки — тренажёр держит траекторию, но не осанку.

4. 4

   Выжми рукояти вперёд до почти прямых рук.

5. 5

   Верни рукояти назад медленно, не роняя вес на стек.

Частые ошибки

• Сиденье стоит не по росту, и рукояти давят вверх или вниз
• Спина отходит от спинки, чтобы дожать вес
• Локти защёлкиваются с ударом в конце движения