Горизонтальный жим

Жим гирь с пола

Kettlebell Floor Press

Гиря висит на предплечье и всё время тянет кисть назад — запястье и плечо работают на стабилизацию не меньше, чем грудь на жим. Пол при этом бережёт плечо.

Работает
Грудь
Помогают
Трицепс, Плечи
Инвентарь
Гиря
Уровень
Средний, базовое

Техника

  1. 1

    Ляг на спину, гири у груди, дужки лежат по диагонали в ладони.

  2. 2

    Согни колени и упрись стопами в пол.

  3. 3

    Выжми гири вверх, разворачивая кисти в удобное положение.

  4. 4

    Опусти гири, пока трицепсы не коснутся пола.

  5. 5

    Держи запястья прямыми — гиря норовит заломить кисть назад.

Частые ошибки

  • Запястья заламываются назад под весом дужки
  • Локти бьются о пол вместо мягкого касания
  • Локти разведены на 90°, и плечо уходит в край амплитуды

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи, запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Горизонтальный жим — чем ещё

Весь справочник