Жим гантелей на наклонной скамье

Техника

1. 1

   Выставь наклон скамьи на 30–45°, сядь с гантелями на бёдрах.

2. 2

   Закинь гантели к плечам толчком колена и ляг на спинку.

3. 3

   Сведи лопатки и упри стопы в пол.

4. 4

   Выжми гантели вверх, сводя их почти вплотную над грудью.

5. 5

   Опускай до растяжения верха груди, локти под 45° к корпусу.

Частые ошибки

• Наклон круче 45° — работает передняя дельта, а не грудь
• Вверху гантели расходятся широко, и нагрузка уходит из груди
• Гантели падают вниз, и негатив пропадает

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.