Горизонтальный жим

Жим гантелей с пола

Dumbbell Floor Press

Тот же жим с пола, но гантелями: плечо не зажато грифом, а амплитуда всё равно ограничена полом. Удобно, когда плечо не пускает в полную глубину.

Работает
Грудь
Помогают
Трицепс, Плечи
Инвентарь
Гантели
Уровень
Новичок, базовое

Техника

  1. 1

    Сядь на пол с гантелями на бёдрах и перекатись на спину.

  2. 2

    Согни колени, поставь стопы на пол, сведи лопатки.

  3. 3

    Опускай гантели, пока трицепсы не коснутся пола.

  4. 4

    Сделай короткую паузу и выжми гантели вверх.

  5. 5

    Веди гантели по вертикали, не сводя их друг о друга.

Частые ошибки

  • Локти бьются о пол вместо мягкого касания
  • Локти разведены на 90°, и грудь забирает работу у трицепса
  • Гантели сталкиваются вверху, и траектория сбивается

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Горизонтальный жим — чем ещё

Весь справочник