Жим гантелей лёжа

Техника

1. 1

   Сядь на скамью с гантелями на бёдрах и перекатись на спину.

2. 2

   Сведи лопатки, стопы плотно поставь на пол.

3. 3

   Выжми гантели вверх до почти прямых рук.

4. 4

   Опускай до уровня груди, локти под 45° к корпусу.

5. 5

   Внизу почувствуй растяжение: глубже плечо работает на связках.

Частые ошибки

• Опускание ниже груди — плечо проваливается вперёд
• Локти разведены на 90°, и сустав берёт нагрузку на себя
• Гантели стукаются вверху, и контроль теряется

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.