Присед
Hack Squat
Спина лежит на платформе, равновесие держать не нужно — вся работа достаётся ногам, и дойти до отказа здесь безопаснее, чем со свободным весом. Хорошая замена приседу, когда поясница уже нагружена или страховать некому.
Встань на платформу спиной к упору, плечи под валиками.
Ноги на ширине плеч, чуть впереди корпуса.
Сними стопоры и опускайся, сгибая колени до параллели бёдер с платформой.
Колени двигаются по линии носков, пятки прижаты к платформе.
Вернись в исходное положение, не разгибая колени полностью до щелчка.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Квадрицепс · Гантели
Квадрицепс · Штанга
Квадрицепс · Штанга