Гакк-приседания в тренажёре

Техника

1. 1

   Встань на платформу спиной к упору, плечи заведи под валики.

2. 2

   Поставь стопы на ширине плеч и чуть впереди корпуса.

3. 3

   Сними стопоры и опускайся, пока бёдра не станут параллельны платформе.

4. 4

   Веди колени по линии носков, пятки держи прижатыми к платформе.

5. 5

   Выжимай вверх, не разгибая колени до щелчка в замке.

Частые ошибки

• Пятки отрываются от платформы — колено берёт нагрузку на себя
• Таз подворачивается внизу, и поясница отходит от спинки
• Колени запираются вверху: отдых достаётся суставу, а не мышце

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.