Присед

Казацкий присед

Cossack Squat

Приседание вбок: работают приводящие и подвижность таза — то, чего обычный присед не трогает вовсе. Хорошо ставит глубину, которой потом хватает и в сумо, и в широкой постановке.

Работает
Квадрицепс
Помогают
Ягодицы, Приводящие
Инвентарь
Свой вес
Уровень
Средний, базовое

Техника

  1. 1

    Поставь ноги значительно шире плеч, носки слегка наружу.

  2. 2

    Перенеси вес на одну ногу и опускайся на неё, сгибая колено.

  3. 3

    Вторую ногу держи прямой, носок можно развернуть вверх.

  4. 4

    Опустись как можно ниже, не отрывая пятку рабочей ноги.

  5. 5

    Вернись в центр и повтори в другую сторону.

Частые ошибки

  • Пятка рабочей ноги отрывается, и глубину добирают носком
  • Спина круглится внизу, чтобы дотянуться пониже
  • Колено рабочей ноги уходит внутрь от линии носка

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Присед — чем ещё

Весь справочник