Присед

Выпрыгивания из приседа

Jump Squat

Присед на скорость: работает не максимальная сила, а то, как быстро ты её выдаёшь. Пригодится в спорте и беге, а в зале — как разгон перед тяжёлыми подходами.

Работает
Квадрицепс
Помогают
Ягодицы, Икры
Инвентарь
Свой вес
Уровень
Средний, базовое

Техника

  1. 1

    Встань, стопы на ширине плеч, руки свободно вдоль корпуса.

  2. 2

    Опустись в полуприсед, отводя таз назад и руки за спину.

  3. 3

    Выпрыгни вверх взрывом, полностью разгибая таз.

  4. 4

    Приземляйся мягко на всю стопу, сразу уходя в присед.

  5. 5

    Начинай следующий прыжок без паузы, держа ритм.

Частые ошибки

  • Приземление на прямые ноги — удар идёт прямо в колено
  • Колени заваливаются внутрь в момент касания пола
  • Присед в прыжке слишком глубокий, и темп разваливается

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Присед — чем ещё

Весь справочник