Гакк-приседания со штангой за спиной

Техника

1. 1

   Поставь штангу на пол вплотную за пятками.

2. 2

   Присядь и возьмись за гриф прямым хватом чуть шире таза.

3. 3

   Разверни грудь, руки держи прямыми — они только крюки.

4. 4

   Вставай, толкая пол ногами, гриф идёт вплотную вдоль голеней.

5. 5

   Опусти штангу обратно на пол, не круглив спину.

Частые ошибки

• Вес поднимают спиной — выходит странная становая, а не присед
• Гриф отходит от голеней, и рычаг тянет корпус назад
• Поясница круглится на старте, пока таз ещё внизу

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница, колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.