Горизонтальный жим

Отжимания с ногами на возвышении

Decline Push-Up

Ноги выше рук — вес смещается на верх груди и плечи, и отжимание становится заметно тяжелее обычного. Следующая ступень, когда двадцать повторов с пола идут легко.

Работает
Грудь
Помогают
Плечи, Трицепс, Корпус
Инвентарь
Свой вес
Уровень
Средний, базовое

Техника

  1. 1

    Поставь стопы на скамью, руки на пол на ширине плеч.

  2. 2

    Вытяни корпус в прямую линию и втяни живот.

  3. 3

    Опускайся, уводя локти назад под 45°.

  4. 4

    Коснись грудью пола и выжми себя вверх.

  5. 5

    Держи голову продолжением позвоночника, не тянись подбородком.

Частые ошибки

  • Поясница прогибается под наклоном, и таз уходит вниз
  • Опускаются головой вперёд, а грудь остаётся высоко
  • Локти разъезжаются в стороны

Кому осторожно

Движение нагружает: запястья, плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Горизонтальный жим — чем ещё

Весь справочник