Зашагивания на платформу

Техника

1. 1

   Встань перед платформой высотой до колена, гантели в опущенных руках.

2. 2

   Поставь стопу на платформу целиком, пятка не свисает с края.

3. 3

   Поднимись, разгибая колено и таз опорной ноги, без толчка задней.

4. 4

   Выпрямись наверху полностью, вторая нога висит свободно.

5. 5

   Опускайся медленно, ставя ногу на пол, а не падая на неё.

Частые ошибки

• Подъём идёт толчком задней ноги от пола
• Пятка свисает с края, и работает только передняя часть стопы
• Спуск падением: половина работы упражнения теряется

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.