Выпад
Step-Up
Понятная дозировка без штанги: чем выше платформа, тем больше работы ягодицам, чем ниже — тем больше квадрицепсу. Спускаться нужно медленно, иначе половина смысла упражнения теряется в падении вниз.
Встань перед платформой высотой примерно до колена, гантели в руках.
Поставь одну стопу полностью на платформу.
Оттолкнись этой ногой, выпрямляя колено и таз, поднимись наверх.
Опустись вниз медленно, контролируя движение.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Квадрицепс · Гантели
Квадрицепс · Гантели