Болгарские выпады

Техника

1. 1

   Встань спиной к скамье и положи подъём задней стопы на её край.

2. 2

   Отойди передней ногой на длинный шаг — внизу стопа должна быть под коленом.

3. 3

   Опускайся вертикально вниз, пока переднее бедро не дойдёт до параллели.

4. 4

   Держи вес на передней пятке, задняя нога только удерживает равновесие.

5. 5

   Вставай, толкая пол передней ногой, корпус остаётся почти вертикальным.

Частые ошибки

• Шаг слишком короткий, и колено уезжает далеко за носок
• Колено передней ноги заваливается внутрь
• Подъём идёт толчком задней ноги — работать должна передняя

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.