Выпад
Bulgarian Split Squat
Одна нога работает, вторая только придерживает равновесие: слабая сторона перестаёт прятаться за сильной, и разница между ногами видна на первом же подходе. Веса нужно заметно меньше, чем в приседе, — позвоночник при этом нагружается мягче.
Встань спиной к скамье, положи подъём стопы задней ноги на неё.
Передняя нога впереди на достаточном расстоянии для устойчивости.
Опускайся вертикально, сгибая переднее колено до 90°.
Встань, толкая пол передней ногой.
Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Квадрицепс · Гантели
Квадрицепс · Гантели