Выпад

Боковые выпады

Side Lunge

Выпад в сторону: работают приводящие и подвижность таза. Тело двигается не только вперёд-назад, и это единственный выпад, который об этом помнит.

Работает
Квадрицепс
Помогают
Ягодицы, Приводящие
Инвентарь
Свой вес
Уровень
Новичок, базовое

Открыть на YouTube

Техника

  1. 1

    Встань прямо, ноги вместе, руки перед собой.

  2. 2

    Сделай широкий шаг в сторону одной ногой.

  3. 3

    Согни колено шагнувшей ноги, отводя таз назад; вторая нога прямая.

  4. 4

    Опустись до параллели бедра с полом, пятки держи в полу.

  5. 5

    Оттолкнись и вернись в исходное положение.

Частые ошибки

  • Спина круглится, потому что таз не отводится назад
  • Пятка рабочей ноги отрывается, и вес уходит на носок
  • Колено рабочей ноги уходит внутрь от линии стопы

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Выпад — чем ещё

Весь справочник