Болгарские выпады в Смите

Техника

1. 1

   Поставь скамью на расстоянии шага позади грифа Смита.

2. 2

   Заведи носок задней ноги на скамью, гриф положи на трапеции.

3. 3

   Сними гриф с фиксаторов, переднюю стопу выставь далеко вперёд.

4. 4

   Опускайся, сгибая переднее колено, до параллели бедра с полом.

5. 5

   Выжми вверх передней ногой, не отталкиваясь задней.

Частые ошибки

• Передняя стопа стоит близко, и колено уходит далеко за носок
• Подъём идёт толчком задней ноги
• Колено передней ноги заваливается внутрь

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.