Выпад

Выпады в прыжке

Jumping Lunge

Выпад на скорость со сменой ног в воздухе. Пульс уходит вверх мгновенно, поэтому его чаще ставят в кондиционную часть, а не в силовую.

Работает
Квадрицепс
Помогают
Ягодицы, Икры
Инвентарь
Свой вес
Уровень
Опытный, базовое

Техника

  1. 1

    Встань в выпад: одна нога впереди, другая сзади.

  2. 2

    Опустись до прямого угла в переднем колене.

  3. 3

    Выпрыгни вверх взрывом и смени ноги в воздухе.

  4. 4

    Приземляйся мягко сразу в выпад на другой ноге.

  5. 5

    Продолжай без пауз, держа корпус вертикальным.

Частые ошибки

  • Приземление жёсткое, и удар идёт прямо в колено
  • Стопы стоят по одной линии, и равновесие уходит
  • Корпус наклоняется вперёд, и прыжок теряет высоту

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Выпад — чем ещё

Весь справочник