Трицепс

Разгибание рук на блоке

Triceps Pushdown

Блок держит нагрузку постоянной на всей амплитуде, а прижатые локти не дают подключиться груди и дельтам. Самое простое движение на трицепс — с него его обычно и начинают тренировать.

Работает
Трицепс
Помогают
—
Инвентарь
Блок
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Встань перед верхним блоком и возьмись за рукоять хватом сверху.

  2. 2

    Прижми локти к бокам и слегка наклонись вперёд.

  3. 3

    Разгибай руки вниз до полного выпрямления.

  4. 4

    Внизу задержись на мгновение, дожимая трицепс.

  5. 5

    Верни рукоять вверх, не позволяя локтям уехать назад.

Частые ошибки

  • Локти отходят от корпуса, и подключается грудь
  • Корпус наваливается на рукоять, продавливая вес телом
  • Руки внизу не разгибаются, и пик нагрузки пропускается

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Трицепс — чем ещё

Весь справочник