Трицепс

Обратные отжимания от скамьи

Bench Dip

Отжимания от скамьи за спиной — самый доступный вариант, когда брусьев нет. Плечо при этом стоит в невыгодном положении, так что опускаться ниже прямого угла не стоит.

Работает
Трицепс
Помогают
Грудь, Плечи
Инвентарь
Свой вес
Уровень
Новичок, базовое

Техника

  1. 1

    Упрись руками в край скамьи за спиной, пальцы направь вперёд.

  2. 2

    Вытяни ноги вперёд, пятки на полу, таз держи у края скамьи.

  3. 3

    Опускай таз вниз, сгибая локти строго назад.

  4. 4

    Опустись до угла около 90 градусов и не глубже.

  5. 5

    Выжми себя вверх, полностью выпрямив руки.

Частые ошибки

  • Локти разъезжаются в стороны, и плечо выкручивается
  • Опускаются ниже прямого угла, и плечо работает на связках
  • Таз уходит далеко от скамьи, и нагрузка на сустав растёт

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи, запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Трицепс — чем ещё

Весь справочник