Трицепс

Жим Тейта

Tate Press

Странное на вид движение с разведёнными локтями и короткой амплитудой — и одно из немногих, что бьёт точно в медиальную головку. Вес нужен смешной, темп медленный.

Работает
Трицепс
Помогают
—
Инвентарь
Гантели
Уровень
Средний

Техника

  1. 1

    Ляг на скамью и подними гантели над грудью ладонями вперёд.

  2. 2

    Разведи локти в стороны — здесь это не ошибка, а суть движения.

  3. 3

    Опускай гантели по дуге к груди, пока блины не коснутся её.

  4. 4

    Разогни руки, вернув гантели над грудью.

  5. 5

    Держи темп медленным: амплитуда короткая, контроль трудный.

Частые ошибки

  • Темп задран, и гантели возят инерцией
  • Жмут грудью вместо разгибания трицепсом
  • Вес взят как для французского жима, а рычаг здесь другой

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Трицепс — чем ещё

Весь справочник