Отжимания на брусьях

Техника

1. 1

   Возьмись за брусья и выйди в упор на прямых руках.

2. 2

   Слегка наклони корпус вперёд и сведи лопатки.

3. 3

   Опускайся, уводя локти назад, пока плечо не дойдёт до уровня локтя.

4. 4

   Не проваливайся глубже: там плечо работает на связках.

5. 5

   Оттолкнись вверх и полностью выпрями руки.

Частые ошибки

• Провал ниже уровня локтей нагружает капсулу плеча
• Корпус раскачивается, и вниз падают, а не опускаются
• Локти разъезжаются в стороны вместо движения назад

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи, запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.