Трицепс

Отжимания на брусьях в гравитроне

Assisted Dip

Брусья с противовесом: полноценные отжимания задолго до того, как пойдёт свой вес. Как и в гравитроне, смысл в том, чтобы компенсация уменьшалась от недели к неделе.

Работает
Трицепс
Помогают
Грудь, Плечи
Инвентарь
Тренажёр
Уровень
Новичок, базовое

Техника

  1. 1

    Выставь противовес и встань коленями на платформу гравитрона.

  2. 2

    Возьмись за брусья и выпрями руки.

  3. 3

    Опускайся, сгибая локти назад, корпус держи вертикально.

  4. 4

    Опустись до угла около 90 градусов в локтях.

  5. 5

    Выжми себя вверх, полностью выпрямив руки.

Частые ошибки

  • Опускаются глубже прямого угла, и плечо принимает нагрузку
  • Корпус сильно наклоняется вперёд, и работает грудь
  • Локти разъезжаются в стороны вместо движения назад

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Трицепс — чем ещё

Весь справочник