Французский жим со штангой стоя

Техника

1. 1

   Возьми EZ-гриф узким хватом и подними над головой.

2. 2

   Встань прямо, напряги живот, локти направь вверх.

3. 3

   Опусти гриф за голову, сгибая только локти.

4. 4

   Опустись до угла около 90 градусов в локтях.

5. 5

   Разогни руки, вернув гриф над головой.

Частые ошибки

• Локти разъезжаются в стороны, и нагрузка уходит с трицепса
• Поясница прогибается, чтобы вытолкнуть вес корпусом
• Гриф опускают слишком низко, и плечо уходит в край амплитуды

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи, поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.