Обратные нордические приседания

Техника

1. 1

   Встань на колени, стопы на ширине таза, носки вытяни назад.

2. 2

   Сожми ягодицы и живот: корпус и бёдра — одна прямая линия.

3. 3

   Отклоняйся назад медленно, сгибаясь только в коленях.

4. 4

   Опустись настолько, насколько удерживаешь линию тела.

5. 5

   Вернись обратно усилием квадрицепсов, не помогая руками.

Частые ошибки

• Тело складывается в тазу, и растяжения квадрицепса нет
• Назад падают без торможения — колену достаётся удар
• Амплитуду сразу берут большую, и подъём выходит рывком

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.