Жим ногами одной ногой

Техника

1. 1

   Сядь в тренажёр, прижми таз и поясницу к спинке.

2. 2

   Поставь одну стопу по центру платформы, вторую убери.

3. 3

   Согни колено до 90°, не давая тазу съехать в сторону.

4. 4

   Вытолкни платформу, разгибая колено, но не запирая его.

5. 5

   Опусти платформу обратно и повтори на другую ногу.

Частые ошибки

• Таз съезжает в сторону рабочей ноги, и подключается поясница
• Колено запирается вверху, и отдых достаётся суставу
• Вес взят как для двух ног — техника рассыпается на третьем повторе

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.