Вертикальный жим ногами

Техника

1. 1

   Ляг под платформу и прижми поясницу к спинке.

2. 2

   Поставь стопы на платформу на ширине таза.

3. 3

   Сними страховочные упоры и опускай платформу, сгибая колени.

4. 4

   Опускайся до момента, где поясница ещё не отрывается от спинки.

5. 5

   Выжми платформу вверх, не защёлкивая колени в замок.

Частые ошибки

• Поясница отрывается внизу, и вес давит на позвоночник сверху
• Колени запираются в замок под вертикальной нагрузкой
• Стопы стоят узко, и колени сходятся внутрь

Кому осторожно

Движение нагружает: колени, поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.