Изоляция квадрицепса

Разгибание ноги в блоке стоя

Standing Cable Leg Extension

Блок тянет назад, и квадрицепс работает при разогнутом бедре — в тренажёре сидя такого положения не получить. Веса нужны небольшие, и это нормально.

Работает
Квадрицепс
Помогают
—
Инвентарь
Блок
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Закрепи манжету нижнего блока на лодыжке.

  2. 2

    Встань спиной к стойке и возьмись за опору руками.

  3. 3

    Подними бедро рабочей ноги до горизонтали и зафиксируй его там.

  4. 4

    Разогни колено, выпрямив голень вперёд.

  5. 5

    Верни голень назад медленно, не опуская бедро.

Частые ошибки

  • Бедро опускается по ходу — работает сгибатель, а не квадрицепс
  • Корпус раскачивается, помогая весу
  • Вес такой, что голень возвращается броском

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Изоляция квадрицепса — чем ещё

Весь справочник