Жим ногами

Техника

1. 1

   Сядь в тренажёр и прижми таз с поясницей к спинке.

2. 2

   Поставь стопы на платформу целиком, на ширине плеч.

3. 3

   Сними стопоры и опускай платформу, пока таз ещё не отрывается от спинки.

4. 4

   Вытолкни платформу, разгибая колени, но не запирая их до конца.

5. 5

   Верни платформу вниз, сохраняя поясницу прижатой.

Частые ошибки

• Таз отрывается от спинки внизу — работает уже поясница
• Колени запираются вверху, и отдых достаётся суставу
• Стопы стоят слишком узко или широко, колени идут не по носкам

Кому осторожно

Движение нагружает: колени, поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.