Изоляция квадрицепса
Leg Press
Ноги получают большой вес без нагрузки на позвоночник: спина лежит, равновесие держать не нужно. Опускать платформу стоит ровно до момента, где таз ещё не отрывается от спинки, — дальше работает уже не нога, а поясница.
Сядь в тренажёр, стопы на платформе на ширине плеч.
Сними стопоры, согни колени до 90°, не отрывая поясницу от спинки.
Вытолкни платформу, разгибая колени, не запирая их полностью.
Опусти платформу обратно под контролем.
Движение нагружает: колени, поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно