Вертикальный жим

Жим грифа в лендмайне

Landmine Press

Гриф идёт по дуге вперёд-вверх, а не строго над головой — плечу такое положение обычно комфортнее всего. Хороший обход, когда классический жим над головой не идёт.

Работает
Плечи
Помогают
Грудь, Трицепс, Корпус
Инвентарь
Штанга
Уровень
Новичок, базовое

Техника

  1. 1

    Закрепи конец грифа в лендмайне, второй возьми одной рукой у плеча.

  2. 2

    Встань устойчиво, одну ногу выставь вперёд.

  3. 3

    Напряги живот, чтобы корпус не разворачивался за рукой.

  4. 4

    Выжми гриф вперёд-вверх по дуге до прямой руки.

  5. 5

    Верни гриф к плечу медленно, сохраняя стойку.

Частые ошибки

  • Корпус разворачивается за рукой, и работает уже не дельта
  • Поясница прогибается, чтобы вытолкнуть гриф выше
  • Гриф выбрасывают рывком корпуса, а не жмут рукой

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Вертикальный жим — чем ещё

Весь справочник