Средняя дельта
Dumbbell Front Raise
Передняя дельта в чистом виде. Правда, в жимах она и так работает всерьёз, поэтому отдельно её добавляют редко — обычно когда плечи отстают именно спереди.
Встань прямо, гантели перед бёдрами, ладони смотрят назад.
Слегка согни локти и зафиксируй угол до конца подхода.
Поднимай одну или обе гантели перед собой до уровня плеч.
Задержись на мгновение вверху.
Опусти медленно, не роняя гантели вниз.
Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц
Плечи, штанга
Плечи, гантели
Плечи, блок
Плечи, тренажёр