Средняя дельта
Machine Lateral Raise
Локти лежат на подушках, и кисть с предплечьем из работы выключены — остаётся чистое отведение плеча. Нагрузка держится ровной там, где гантель почти ничего не весит.
Сядь в тренажёр, положи локти или предплечья на подушки.
Прижми спину к спинке и зафиксируй корпус.
Подними руки в стороны до уровня плеч.
Задержись на мгновение вверху, не поджимая трапеции.
Опусти вес медленно, не давая ему упасть на стек.
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц
Плечи, штанга
Плечи, гантели
Плечи, гантели
Плечи, блок