Средняя дельта

Подъём гантелей Поликвина

Poliquin Raise

Три движения подряд без пауз: в стороны, вперёд, вниз. Средняя и передняя дельта работают в одном подходе, и вес тут нужен вдвое меньше привычного.

Работает
Плечи
Помогают
—
Инвентарь
Гантели
Уровень
Средний

Техника

  1. 1

    Встань прямо с гантелями в опущенных руках.

  2. 2

    Разведи руки в стороны до уровня плеч, ладони вниз.

  3. 3

    Не опуская руки, сведи их прямыми вперёд перед собой.

  4. 4

    Опусти руки вниз перед бёдрами.

  5. 5

    Повтори цикл без пауз: в стороны, вперёд, вниз.

Частые ошибки

  • Руки уходят выше плеч, и трапеция забирает нагрузку
  • Корпус раскачивается на каждой фазе
  • Вес как для обычных разведений, а работы здесь втрое больше

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Средняя дельта — чем ещё

Весь справочник