Подтягивания обратным хватом

Техника

1. 1

   Возьмись за перекладину обратным хватом на ширине плеч.

2. 2

   Повисни на прямых руках и опусти лопатки вниз.

3. 3

   Подтянись, уводя локти вниз и назад, грудь — к перекладине.

4. 4

   Подними подбородок выше перекладины, не вытягивая шею вперёд.

5. 5

   Опустись до полного выпрямления рук, не раскачиваясь.

Частые ошибки

• Подъём рывком ног вместо тяги руками и спиной
• Шея вытягивается вперёд, чтобы «достать» подбородком
• Внизу руки остаются согнутыми, и повтор укорачивается

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.