Вертикальная тяга
Chin-Up
Обратный хват всерьёз подключает бицепс, поэтому таких подтягиваний обычно выходит больше, чем прямым хватом. Плечу это положение чаще удобнее, а вот запястьям и локтям, наоборот, бывает тесно.
Возьмись за перекладину обратным хватом на ширине плеч.
Повисни, полностью выпрямив руки, лопатки опусти вниз.
Подтянись, уводя локти вниз и назад, пока подбородок не окажется над перекладиной.
Опустись под контролем до полного выпрямления рук.
Не раскачивайся и не помогай себе рывком ног.
Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Широчайшие · Свой вес
Широчайшие · Блок